10 zasad władzy w poście

Wielki Post – czas oczyszczenia ducha i ciała, która wymaga od osoby do szczególną uwagę na ich stan emocjonalny i fizyczny. W 2017 roku rozpoczął się 14 marca i zakończy się w dniu 30 kwietnia. Ludzie, którzy decydują, że są gotowi do rygorystycznych ograniczeń w diecie, są dobrze zaznajomieni z głównych zasad żywienia w tym okresie. Nie jedzą mięsa i produktów mlecznych, w tym masło, jogurt i ser, jajka, majonez odmówić tłuszczowe, słodycze, ciasta i oczywiście zapomnieć o alkoholu. Ale są też inne ważne zasady, które pomogą szybko, bez szkody dla zdrowia i przyczyniają się do oczyszczania i regeneracji organizmu.

load...

Zaczynają stopniowo dodawać

Zbyt nagłe przejście od zwykłej diety do bardzo rygorystycznych ograniczeń może być szokiem dla organizmu i spowodować poważne szkody dla zdrowia. Jeśli nałogowi naleśniki karnawałowe lub pompatyczny ucztę, a na pierwszy dzień Wielkiego Postu postanowił ściśle szkodzą sobie i prawie nic do jedzenia, wynik będzie naruszenie układu pokarmowego. Nagłe zmiany w diecie prowadzi do zmęczenia, a na końcu postu będzie całkowicie wyczerpany. Dlatego lepiej jest przygotować wcześniej, a przynajmniej do nakładania ograniczeń stopniowo. Nie znosi uczucie głodu – zamiast jeść wystarczającą ilość żywności, aby jeść 5 razy dziennie w małych porcjach, i starają się uważnie słuchać swojego ciała.

Pamiętaj, że zdrowie jest przede wszystkim

Przed poddaniem się tryb zasilania zwykle konieczne jest, aby upewnić się, że nie ma przeciwwskazań, ponieważ nie wszyscy mogą korzystać postu. Ze szczególną uwagę muszą być brane do zmiany diety osób cierpiących na zaburzenia metaboliczne i problemy trawienne, a także tych, których organizm jest bardzo wrażliwy na brak białka. Ścisły post nie jest zalecany dla małych dzieci, kobiet w ciąży i karmiących kobiet. Ponadto, może to źle wpłynąć na zdrowie ludzi, których styl życia wiąże się poważne obciążenie fizyczne lub odległą podróż. Aby ograniczyć sposób nie zaszkodzi, a jedynie przyniósł korzyści zanim wyeliminować wiele z tych produktów, należy skonsultować się z lekarzem i nie zapomnij, że najważniejszą rzeczą – aby chronić siebie i swoje zdrowie.

load...

zachować równowagę

Podczas szybkiego porzucenia niektórych produktów oraz zwiększenie wykorzystania innych może prowadzić do zachwiania równowagi i naruszenia diety, który jest nie dobry wpływ na zdrowie i samopoczucie. W tym okresie szczególnie ważne jest, aby utrzymać zbilansowaną dietę, która pomoże nasycić organizmowi wszystkich niezbędnych materiałów do niego: białka, węglowodany i zdrowe tłuszcze, błonnik, witaminy i minerały. W tym przypadku, wszystko musi przyjść do optymalnej ilości i proporcji. Pamiętaj, że białka powinny stanowić 30% dziennego zapotrzebowania na kalorie, tłuszcze i 30%, a węglowodanów – 40%.

Uzupełnienia niedoboru białka

Czczo wymaga całkowitego odrzucenia pokarmu dla zwierząt, co prowadzi do poważnych niedoborów białka. Zagraża to pogorszenie stanu zdrowia, osłabienie mięśni i tkanki kostnej, zmniejszoną odporność. Zamiast czyszczenia i łatwością, które oczekujemy, ograniczając swoją dietę, istnieje ryzyko nadwagi. Zbawienie niedoboru białka mogą stać się źródłem roślinnych. Należy zwrócić uwagę na fasoli, z których najbardziej użyteczne są uważane soczewica, ciecierzyca, fasola i groch i zbóż: czarny ryż, gryka, jęczmień, proso, owies. Alternatywą dla białka zwierzęcego są len i nasiona dyni, i, oczywiście, orzechy: migdały, orzechy włoskie lub Brazylia, orzechy laskowe, orzechy nerkowca. Godny substytut mięsa i ryb żywności może stać soja i produkty z nich. Białka sojowego drgania wykonane z białkiem o wzorze 1 Herbalife, który doskonale nadaje się do spożycia roślinnego. Zwykle zaleca się przygotować na bazie mleka, ale w czasie Wielkiego Postu zamiast używać wody lub mleka sojowego. We wzorze 1 białka drgań z Herbalife optymalnej kombinacji białek, tłuszczy i węglowodanów, co jest bardzo ważne w okresie ograniczeń, jeśli jest to konieczne, w celu zrównoważenia diety.

Nie poddawaj się tłuszczu

Aby oczyścić organizm w poście zaleca się całkowicie powstrzymać się od „żywności czczo” i „szybko” jest tłumaczony z prasłowiańskiego jako „tłuszcz”. W rzeczywistości oznacza to, że nie wolno spożywać tylko tłuszcze zwierzęce zamiast warzyw. Wiele osób uważa, że ​​wyłączenie tej pozycji będą przyczyniać się do utraty wagi, ale jest ważnym źródłem energii dla komórek organizmu, a jego brak będzie tylko prowadzić do zaburzeń metabolicznych, problemy z pamięcią i słabej skóry i włosów. Aby tego uniknąć, należy użyć wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Są one zawarte w olejach roślinnych, na przykład, w cedr, konopi lub lnu, a także w nasionach, orzechach i awokado.

Kontrolować węglowodanów

Odrzucenie tłuszczu i białek zazwyczaj prowadzi do zwiększenia zużycia węglowodanów. Jednak nadmiar tego składnika może powodować naruszenie metabolizmu i przyrostu masy ciała. To nie znaczy, że węglowodany powinny być całkowicie wyłączone, ponieważ mogą one uzupełnienia rezerw energetycznych, które jest tak niezbędne w okresie ograniczeń. Ale lepiej jest, aby zminimalizować zużycie produktów skrobiowych i słodyczy, a zamiast uwzględnić w diecie owsianki na wodzie, przez Hercules, pszenicy lub kukurydzy. Poprawiają trawienie, daje siłę i przyczyni się do poczucia sytości.

Nie zapomnij o tkance

Post cel – oczyszczenie organizmu, co jest praktycznie niemożliwe z powodu braku błonnika. Większość ludzi nie zużywają nawet 15 gramów błonnika dziennie, podczas gdy stawka dzienna – 25-30 gramów. Błonnik znajduje się w owoce i warzywa, pieczywo pełnoziarniste, rośliny strączkowe, suszone owoce, ale przede wszystkim – w otrębach. Upewnij się, że produkty te są w diecie, ponieważ bez nich organizm nie może w pełni oczyszczone.

Jeść wystarczająco dużo witamin

Pamiętaj, aby podać jedzenie w szybkim menu, które dostarczają organizmowi odpowiedniej ilości witamin i minerałów. Dodaj do diety jak najwięcej jeść owoce i warzywa w każdej z pięciu posiłków. Wysokie stężenie składników odżywczych mają również Semena Chia, quinoa i ASSAI jagody. Pomagają wzmocnić układ odpornościowy, daje witalność i chroni przed wiosną beri-beri. Jeśli siła i energia jest wciąż za mało, nie ignoruj ​​słabość i przejść specjalny kurs witaminowo-mineralnej.

Dywersyfikacji menu

Wiele osób obserwować szybki, wybrać jeden rodzaj pożywienia, na przykład, jeść tylko warzywa i zboża. Jednak taka skromna dieta często prowadzi do spadku siły, złego samopoczucia i pogorszenia stanu zdrowia. Nie należy przyjmować powiedzenie „chlebie i wodzie – zdrowa żywność” dosłownie, lepiej znaleźć nowe i ciekawe przepisy kulinarne i cieszyć się różnorodne produkty bezmięsne. Świeże spojrzenie na wielowiekową tradycją, entuzjazmu i wyobraźni uczyni dni postu łatwe i radosne, a monotonia i głód tylko sprawi, że cały czas myśleć o jedzeniu, to jest mało prawdopodobne, że przyczynią się do duchowego wzrostu i rozwoju.

Należy pamiętać, że pisać – to nie ogranicza się tylko do jedzenia

Zbyt koncentruje się na menu, można zapomnieć, że post jest konieczne w pierwszej kolejności dla duchowego zamiast oczyszczenia fizycznego. Dbać nie tylko o tym, co umieścić na stole, ale również pokarm dla duszy. Przestrzegać zasad zdrowego odżywiania, odpowiedzialnego podejścia do zestawiania diecie, ale także pamiętać, że abstynencja od „-fasting” jedzenie – nie jest celem, lecz jedynie środkiem.

load...